بسیاری از افراد رژیم پاکسازی بدن را انتخاب میکنند، زیرا به عقیدهی آنها بدنشان نیاز به استراحت دارد تا با کمک این رژیم غذایی، بتوانند سموم اضافی و مواد جانبی باقیمانده از غذاهای ناسالم مانند شکر، کافئین، الکل، و غذاهای فرآوریشده را از بدن دفع کنند. همچنین آنها ادعا میکنند که با این روش، به رفع خستگیهای مزمن، سلولیت، برخی بیماریها و کاهش وزن کمک خواهند کرد.
واقعیت این است که تا وقتی بدن ما دارای ریه، کبد، کلیه و دستگاه گوارش سالمی باشد، میتواند پاکسازی را خودش انجام دهد. ولی اگر یکی از این اندامها با مشکل مواجه شود باید به پزشک متخصص مراجعه کرد. اگر نیاز به یک شروع جدید برای سبک زندگی سالم دارید، میتوانید بهصورت کوتاهمدت، از رژیمهای پاکسازی بدن استفاده کنید. اگر قصد پاکسازی بدن خود را دارید، پس از مطالعهی کامل این مقاله و آشنایی با مزایا و معایب این نوع رژیم، میتوانید با رعایت تمامی نکات گفته شده، از آن استفاده کنید.
چه موادی در بدن سم محسوب میشوند؟
ترکیبات مختلفی مانند انواع آلایندهها، دود سیگار، مواد شیمیایی، کپکها، آلرژنها و … میتوانند به عنوان سم در بدن شناخته شوند. ولی درواقع میزان بالای این مواد در بدن، باعث سمی بودن آنها شده و در نتیجه ممکن است به اندامها آسیب بزند. پس بهتر است با داشتن سبک زندگی سالم، مراقب تغذیه و سلامتی خود باشیم.
مواردی که به پاکسازی بدن کمک میکنند!
اگر هدف شما کمک به بهبود عملکرد اندامهای بدن برای پاکسازی میباشد، بهتر است موارد گفته شده در لیست زیر را رعایت کنید.
- کاهش استرس
- نوشیدن آب به مقدار کافی
- داشتن خواب با کیفیت
- پرهیز از استفادهی دخانیات، نوشیدن الکل و غذاهای فرآوریشده
- ورزش کردن بهطور منظم
رژیم 7 روزه پاکسازی بدن برای حمایت از اندامها
در این مقاله قصد داریم برای حمایت از اندامهای بدن، یک برنامه غذایی ۷ روزه متعادل را معرفی کنیم که روی غذاهای کامل، پرفیبر و سالم تمرکز داشته باشد. همچنین رژیم پاکسازی بدن به هیچ عنوان افراطی نمیباشد. منظور از رژیمهای افراطی این است که متاسفانه بعضی از منابع، رژیم آب یا آبمیوه و … را به عنوان رژیم پاکسازی بدن ارایه میدهند که بسیار خطرناک است و بدن را با مشکلات و کمبودهای جدی مواجه میکند.
همچنین رژیم 7 روزه پاکسازی بدن که مخصوص گیاهخواران و وگنها میباشد را نیز پیشنهاد دادهایم. بنابراین با توجه به سبک زندگی و سلیقه غذایی خود، یکی از آنها را انتخاب کرده و رعایت کنید.
مزایای رژیم 7 روزه پاکسازی بدن
همانطور که گفتیم، بدن ما از طریق برخی اندامها میتواند کار سمزدایی و پاکسازی را انجام دهد. ولی متاسفانه با وجود سبکهای زندگی ناسالم و تغذیهی نامناسب، گاهی برخی از این مواد مضر، در بدن ما تجمع مییابند.
بنابراین با رعایت رژیم پاکسازی بدن، از اندامهای بدنمان حمایت میکنیم تا بتوانند به طور مداوم عمل پاکسازی را انجام دهند. درواقع یک بدن سالم، نیاز به پاکسازی یا سمزدایی ندارد.بنابراین با رعایت رژیم پاکسازی بدن، از اندامهای بدنمان حمایت میکنیم تا بتوانند به طور مداوم عمل پاکسازی را انجام دهند. درواقع یک بدن سالم، نیاز به پاکسازی یا سمزدایی ندارد.
معمولا با رعایت این نوع رژیمها، حس میکنیم سلامت جسمی بهتری نسبت به قبل داریم. زیرا بطور مثال، در مدت کوتاهی، برخی از مواد غذایی مضر را حذف کرده و از غذاهایی استفاده خواهیم کرد که قبل از رعایت رژیم غذایی، آنها را مصرف نمیکردیم. درصورتیکه این مواد، برای حفظ سلامت بدنمان ضروری بودهاند. درواقع با رعایت رژیم پاکسازی بدن، به دستگاه گوارش خود استراحت میدهیم تا بتواند در آینده، عملکرد بهتری داشته باشد و انواع مواد مغذی را بهخوبی جذب کند.
معایب رژیم پاکسازی بدن
متاسفانه برخی از افراد ممکن است در رعایت رژیم پاکسازی بدن افراط کنند و با مشکلاتی نظیر موارد زیر، مواجه شوند.متاسفانه برخی از افراد ممکن است در رعایت رژیم پاکسازی بدن افراط کنند و با مشکلاتی نظیر موارد زیر، مواجه شوند.
- دفع الکترولیتها: احتمال دارد برخی از افراد، آب فراوانی بنوشند که بسیار برای بدن خطرناک است. زیرا باعث دفع الکترولیتها شده و مشکلات فراوانی را ایجاد خواهد کرد.
- کمبود برخی مواد مغذی و پروتئینها: برخی از رژیمهای پاکسازی، باعث ایجاد سوتغذیه و بسیاری از کمبودهای بدن میشوند.
- محدودیت شدید در میزان کالری: دریافت کالری کم، باعث بروز خستگی، سرگیجه، کاهش عضله، افت قند و کاهش سوختوساز خواهد شد.
ارتباط رژیم پاکسازی بدن با لاغر شدن
رژیم پاکسازی بدن میتواند در مدت کوتاهی، با کنترل کالری دریافتی و ایجاد سبک زندگی سالم و همچنین در برخی موارد، با افزایش متابولیسم، باعث کاهش وزن شود. به گفته بیشتر افرادی که قبلا از این روش استفاده کردهاند، رعایت این نوع رژیم، باعث لاغری آنها نیز شده است.رژیم پاکسازی بدن میتواند در مدت کوتاهی، با کنترل کالری دریافتی و ایجاد سبک زندگی سالم و همچنین در برخی موارد، با افزایش متابولیسم، باعث کاهش وزن شود. به گفته بیشتر افرادی که قبلا از این روش استفاده کردهاند، رعایت این نوع رژیم، باعث لاغری آنها نیز شده است.
آمادهشدن برای رعایت رژیم 7 روزه پاکسازی بدن
قبل از شروع انجام رژیم پاکسازی بدن، بهتر است برخی نکات را رعایت کنید تا در طول این ۷ روز، از نظر ذهنی و جسمی آماده باشید.قبل از شروع انجام رژیم پاکسازی بدن، بهتر است برخی نکات را رعایت کنید تا در طول این ۷ روز، از نظر ذهنی و جسمی آماده باشید.قبل از شروع انجام رژیم پاکسازی بدن، بهتر است برخی نکات را رعایت کنید تا در طول این ۷ روز، از نظر ذهنی و جسمی آماده باشید.
قوانین و اصولی که باید در این ۷ روز رعایت کنید!
- نوشیدن حدود ۸ لیوان آب، در روز.
- حداقل ۷ ساعت در شبانهروز بخوابید.
- روزتان را با یک لیوان آب ولرم و لیمو شروع کنید.
- از مصرف غذاهای فرآوریشده، سرخکرده و آماده خودداری کنید.
- ورزشهای سبک انجام دهید تا دستگاه گوارش شما در حرکت باشد.
رژیم 7 روزه پاکسازی بدن، مخصوص بزرگسالان با شرایط جسمانی سالم
این رژیم غذایی، مناسب افراد بزرگسال بوده و روزانه حدودا شامل 1600 کالری میباشد. همچنین این دستور، طبق مواد غذایی در دسترس تنظیم شده است.
روز اول رژیم پاکسازی بدن (شروع ملایم)
- صبحانه: اسموتی حاوی (نصف موز + نصف سیب + 1 لیوان شیر بادام + 1 قاشق چایخوری دانه چیا)
- میان وعده: 1 عدد سیب متوسط
- ناهار: سالاد حاوی (اسفناج + خیار + گوجه + کاهو +لیمو + 1 قاشق غذا خوری روغن زیتون) + 150 گرم سینه مرغ گریل شده
- میان وعده: 1 لیوان چای سبز + 4 عدد گردو
- شام: خوراک عدس و سبزیجات (یک و نیم لیوان عدس پخته + کلم بروکلی + هویج + پیاز)
روز دوم رژیم پاکسازی بدن (سبزیجات و فیبر بالا)
صبحانه: اوت میل (نصف لیوان جو دوسر پخته + دارچین + 1 عدد موز خرد شده + کمی عسل)
میان وعده: 1 لیوان اسموتی (سیب سبز + کرفس + خیار + زنجبیل)
ناهار: 7 قاشق برنج قهوه ای + خوراک سبزیجات (کلم بروکلی + هویج + فلفل + قارچ)
میان وعده: 10 عدد بادامدرختی خام
شام: 30 گرم نان سبوسدار + سوپ عدس و سبزیجات (1 لیوان عدس پخته + پیاز + گوجه فرنگی + هویج + کرفس)
روز سوم رژیم پاکسازی بدن (پاکسازی با میوه و پروتئین سبک)
- صبحانه: اسموتی (1 عدد موز + خیار + زنجبیل + 1 قاشق چای خوری تخم شربتی + نصف لیوان آناناس یا پرتقال)
- میان وعده: 1 عدد پرتقال یا سیب متوسط
- ناهار: 2 عدد تخم مرغ آب پز + سالاد (کاهو + گوجه + خیار + 1 قاشق غذا خوری روغن زیتون)
- میان وعده: 1 لیوان چای سبز + 2 عدد خرما + نصف موز
- شام: خوراک کدو سبز با لوبیا چیتی (2 عدد کدو سبز + 1 لیوان لوبیا چیتی پخته + پیاز + رب گوجه فرنگی + 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون)
روز چهارم رژیم پاکسازی بدن (پروتئین بالا)
- صبحانه: 2 عدد تخم مرغ آب پز + گوجه + جعفری + یک قاشق روغن زیتون
- میان وعده: 1 لیوان آب هویج
- ناهار: 150 گرم سینه مرغ کبابی + سبزیجات بخارپز
- میان وعده: 1 عدد موز + 2 عدد گردو
- شام: 30 گرم نان سبوسدار + 1 لیوان عدسی
روز پنجم رژیم پاکسازی بدن (پاکسازی کبد)
- صبحانه: اسموتی (سیب سبز + کرفس + لیمو + زنجبیل)
- میان وعده: 10 عدد بادام
- ناهار: 100 گرم تن ماهی + نصف لیوان برنج قهوه ای یا کینوا)
- میان وعده: 1 عدد کیوی یا پرتقال
- شام: 1 لیوان سوپ جو و سبزیجات
روز ششم رژیم پاکسازی بدن (سبک و کمچرب)
- صبحانه: 3 قاشق جو دوسر + 1 لیوان شیر بادام یا کم چرب + 1 عدد خرما
- میان وعده: 1 لیوان چای سبز + 10 عدد بادامدرختی
- ناهار: نصف لیوان برنج قهوه ای یا کینوا + سبزیجات پخته (کرفس + گوجه + هویج)
- میان وعده: 1 عدد سیب + کمی دارچین
- شام: خوراک لوبیا سفید و کدو (1 لیوان لوبیا سفید پخته + 2 عدد کدو + گوجه)
روز هفتم رژیم پاکسازی بدن (تقویت سیستم گوارش)
- صبحانه: اسموتی (1 لیوان شیر بادام یا کم چرب + نصف موز + 1 قاشق تخم شربتی + 1 عدد سیب سبز)
- میان وعده: دمنوش زنجبیل ملایم + 2 عدد خرما
- ناهار: عدس پلو (نصف لیوان عدس + نصف لیوان برنج قهوه ای) + سبزیجات بخارپز
- میان وعده: 1 لیوان چای سبز
- شام: 30 گرم نان سبوسدار + سوپ سبزیجات (2 قاشق جو دوسر + پیاز + جعفری + گوجه فرنگی + هویج + سیب زمینی و…) + 1 قاشق روغن زیتون + آبلیمو
رژیم 7 روزه پاکسازی بدن، مخصوص گیاهخواران و افراد وگن
این رژیم غذایی، حدودا دارای ۱۶۰۰ کالری در هر ۲۴ ساعت میباشد و از مواد غذایی متنوع و در دسترس تهیه شده است.
روز اول رژیم پاکسازی گیاهخواران و افراد وگن
- صبحانه: ۱ عدد تخممرغ گیاهی (آب + آرد نخود + زردچوبه) + ۱ عدد سیب + ۳۰ گرم نان سبوسدار + ۲ عدد گردو
- میان وعده: ۵ عدد بادام + یک لیوان آبهویج تازه
- ناهار: ۴ قاشق برنج قهوهای + خوراک نخود و سبزیجات + یک قاشق روغن زیتون و آبلیمو + سالاد سبزیجات
- عصرانه: یک لیوان دوغ گیاهی (ماست گیاهی + آب + نعناع) + یک عدد خیار
- شام: یک کاسه سوپ جو به همراه سبزیجات + ۳۰ گرم نانجو
روز دوم رژیم پاکسازی گیاهخواران و افراد وگن
- صبحانه: ۲ قاشق جودوسر + شیر بادام + ۱ قاشق مرباخوری عسل+ دارچین+ نصف موز
- میان وعده: یک عدد پرتقال
- ناهار: یک پیاله عدسی به همراه پیاز و زردچوبه + ۳۰ گرم نانجو + سالاد گوجه و خیار
- عصرانه: ۲ قاشق غذاخوری کره بادامزمینی + ۱ لیوان چای سبز
- شام: املت گیاهی (آرد نخود + زردچوبه + قارچ + گوجه) + ۳۰ گرم نان سبوسدار
روز سوم رژیم پاکسازی گیاهخواران و افراد وگن
- صبحانه: اسموتی (جودوسر + موز + شیر بادام + دارچین)
- میان وعده: نصف لیوان انگور یا ۱۰ عدد توت خشک
- ناهار: ۵ قاشق برنج قهوهای +سالاد کلم بنفش و هویج + آبلیمو+ خوراک سبزیجات + قارچ یا سویا
- عصرانه: یک لیوان ماست گیاهی + کمی نعناع
- شام: ۱ عدد سیبزمینی پخته + سبزیجات بخارپز
روز چهارم رژیم پاکسازی گیاهخواران و افراد وگن
- صبحانه: املت گیاهی تهیه شده با توفو یا آرد نخود + ۳۰ گرم نانجو + ۱ عدد خیار
- میان وعده: ۲عدد خرما + ۱ لیوان چای سبز
- ناهار: ۴ قاشق برنج + سبزیخوردن + یک پیاله نخود و فلفلدلمهای
- عصرانه: ۵ عدد بادامدرختی + ۱ لیوان شیر گیاهی (بادام یا جو)
- شام: یک کاسه سوپ سبزیجات + ۳۰ گرم نانجو + مقداری لیموترش تازه
روز پنجم رژیم پاکسازی گیاهخواران و افراد وگن
- صبحانه: ۱ قاشق غذاخوری پنیر گیاهی یا کره بادامزمینی + ۳۰ گرم نان سبوسدار + گوجه و خیار + ۱ عدد سیب
- میان وعده: ۱ لیوان شیر بادام
- ناهار: یک پیاله عدسی + ۳۰ گرم نان +سبزیخوردن
- عصرانه: ۱ عدد میوه فصل (سیب، کیوی و …)
- شام: یک پیاله ماست گیاهی + خیار + شوید + سبزیجات بخارپز + ۳۰گرم نانجو
روز ششم رژیم پاکسازی گیاهخواران و افراد وگن
- صبحانه: ۳ قاشق غذاخوری جودوسر پختهشده + موز + دارچین + ۵ عدد بادامدرختی
- میان وعده: ۱۰ عدد بادام یا فندق + ۱ لیوان چای سبز
- ناهار: ۴ قاشق برنج قهوهای + ۱ پیاله خوراک لوبیا سبز با قارچ و گوجه + سالاد هویج و کاهو
- عصرانه: ۱ عدد سیب + ۱ عدد خیار
- شام: املت گیاهی (توفو یا عدس خردشده+ گوجه + سبزی) + ۳۰ گرم نانجو + سبزیخوردن
روز هفتم رژیم پاکسازی گیاهخواران و افراد وگن
- صبحانه: ۱ عدد سیب + ۱۰ عدد بادام + دمنوش عسل و زنجبیل
- میان وعده: ۱ لیوان اسموتی سبزیجات (خیار + لیمو + کرفس)
- ناهار: یک پیاله نخود پختهشده + سوپ سبزیجات + ۳۰ گرم نان سبوسدار
- عصرانه: ۱ عدد خرما + ۱ لیوان چای سبز
- شام: سالاد سبز (کاهو + خیار +لیمو + کرفس) + یک پیاله نخود + یک فنجان ماست گیاهی
سخن آخر
در این مقاله در مورد رژیم پاکسازی بدن، مزایا و معایب آن توضیحاتی دادیم. همچنین شما را با شرایط ایجاد آمادگی و رعایت برخی قوانین برای شروع این رژیم نیز آشنا کردیم. ولی حواستان باشد که معمولا، رژیمهای پاکسازی بدن، پشتوانه علمی ندارند و در مورد فواید آنها بسیار اغراق میشود. همچنین در هیچ منبعی ذکر نشده است که دقیقا چه سمومی، از بدن دفع میشوند.
بدن ما دارای سیستم پاکسازی قدرتمندی است و با رعایت مواردی مانند تغذیهی مناسب، نوشیدن آب کافی، سبک زندگی سالم و … میتوانیم بدنی سالم داشته باشیم. ولی در نهایت، ما یک رژیم 7 روزه پاکسازی بدن که بسیار متعادل و حاوی مواد مغذی و مورد نیاز بدن باشد را در اختیارتان گذاشتیم. اگر قصد رعایت هر نوع رژیم غذایی پاکسازی را دارید، باید تحت نظر متخصص تغذیه و با توجه به نیازهای شخصی بدن شما انجام صورت گیرد.
